Центр консультирования POINT

Клиентам

13 ОШИБОК САМОЛЕЧЕНИЯ ТРЕВОГИ

Испытывать страх и тревогу абсолютно нормально - это одно из базовых чувств, которые помогают самосохраниться и справиться с угрозой.Но в современном мире часто этот архаичный пережиток доставляет дискомфорт, когда уровень тревожности не соответствует реальной угрозе или опасности.

 В таком случае причиной тревожных состояний становится внутрипсихический конфликт и душевные переживания, а не реальная внешняя опасность. 

Сопутствуют неприятные симптомы: 

учащенное сердцебиение, дыхание, потливость ладошек, чрезмерная активность, растерянность, дизориентация, паника, покраснение кожи, дрожь, предобморочное состояние, головокружение, «ватность» ног, онемение языка, заикание, суетливость, частое мочеиспускание, «ком» в горле, сухость во рту, торможение зрительной визуализации. 

Тревога и страх отличаются: страх имеет конкретный объект боязни, тревога возникает как фон без очевидных причин. 

Тревогу очень часто психика «привязывает» к объекту (пауки, самолеты, одиночество, толпа, мосты, высота), переформатируя ее в страх - так образуется фобия, панические атаки.Такая конкретика позволяет создать иллюзию контроля тревожности, пробовать избегать объектов, которые ее вызывают. 

Сама по себе тревога возникает на грани приближения вытесненного бессознательного желания (какого именно - открывается в процессе аналитической работы) и становится своеобразной защитой от него, подобно предохранителю. Чаще всего человек боится рецидива - повторения, приближения к этому потустороннему ЗАПРЕТНОМУ желанию.Тревога будто становится способом влиять на ситуацию и предупредить исполнение бессознательных фантазий.С другой стороны, тревога предвкушает эти запретные, но очень сладкие мечты и этим пугает.

 Появляется необходимость найти решение и справиться с дискомфортом, который доставляют приступы тревожности.

Многие пытаются самостоятельно справляться с тревогой — в этом нет ничего плохого, но важно научиться делать это правильно.

 Вот основные 13 ошибок, избегая которые у вас получится выиграть у тревоги:

1. СОПРОТИВЛЕНИЕ и попытка избежать: отрицать, обесценивать серьезность тревожных состояний.Часто бывает стыдно признаться даже самому себе, что вас беспокоит такой пустяк.Игнорировать нельзя — важно признать, что вы тревожитесь по какой-то причине и разбираться с этим — взглянуть в глаза врагу. 

2. ПОЗВОЛИТЬ быть тревоге или приступам паники: сдаться им. Это равно отказу быть спокойным.Как изгонять тревогу так и полностью поддаваться ей — неэффективно. 

3. неправильные ПРИОРИТЕТЫ когда чужие интересы ставят выше своих — сперва думайте о себе и заботьтесь о своем комфорте, а потом — о других. Никто не может манипулировать или заставлять вас чувствовать стыд, обесценивать или унижать в обмен на признание. Вы можете и сами позаботиться о себе. 

4. БЕЗНАДЕЖНОСТЬ: если самолечение не помогает, то и профессиональная помощь не поможет. - Тревогу можно очень эффективно лечить как психологическими, так и психиатрическими методами, и ключ в том, чтобы поймать ее как можно быстрее, чтобы не усилить паттерны тревоги. Так что смело идите к специалисту, пробуйте - терять нечего.

 5. избегать ПРИЧИНУ, исключать и обходить стороной то, что вызывает беспокойство - не работает.Беспокойство парадоксально усиливается, когда мы избегаем того, что вызывает у нас беспокойство. Один из наиболее эффективных методов лечения тревожности - это разоблачение того, о чем мы беспокоимся.Эти бессознательные причины лучше разбирать с психоаналитиком.

 6. Искать ПАНАЦЕЮ - одно волшебное действие или решение. Панацею от тревоги не найти — нет единой расшифровки или решения от всех тревог. Беспокойство пронизывает множество сфер нашей личности и жизни.Одной терапии недостаточно, так же как и просто самолечения - нужно дополнять и налаживать остальную жизнь комплексно: питание, общение, фитнесс, работа. 

7. ждать МГНОВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Поиск быстрого эффекта часто приводит к переменчивости и невозможности доходить до конца: сменять техники, читать новые методики и книги, менять психотерапевтов и находить новые способы.Постоянно перепрыгивать аналогично является проявлением тревожности. Часто за этим скрывается страх излечения или большая «вторичная» выгода от симптома: боязнь перемен, незнание как выстроить коммуникацию с окружением и организовать жизнь без страх.ов

8. МОНИТОРИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ: вести журнал достижений и эпизодов снижения тревоги — такой контроль чаще всего лишь повысит тревожность. Старайтесь наблюдать за собой, понимать, чего вам хочется сейчас, а не следовать намеченным планам - доверяйте себе без ежедневных «расписок» в виде чек-листов. 

 9. КОНТРОЛЬ БУДУЩЕГО: беспокойство думает, что оно может предсказать будущее, повлиять на ситуацию. Поэтому, если вы пытаетесь справиться со своей тревогой, важно напомнить себе, что вы не все можете.Беспокойство - это попытка контролировать вещи, на которые мы не можем влиять: реакции других людей, что произойдет в будущем, последствия предыдущих действий. Оставайтесь на месте, и вы часто будете замечать, что в большинстве случаев все в порядке. Переход от момента к моменту может облегчить жизнь и снизить ставки - двигайтесь малыми шагами. Позвольте себе быть медленным.

 10. ПОСТОЯННО ОБСУЖДАТЬ: много говорить о своей проблеме с окружающими, делиться переживаниями — приведет к тому, что вас будут пытаться успокоить, тем самым пытаясь унять свою собственную тревожность, которая резонирует, о которой вы напоминаете людям. Общаться важно - это поддерживает, но на различные другие темы. Взаимодействуйте с окружающими, чаще участвуйте в активностях, проектах, мероприятиях.

 11. УПРАЖНЕНИЯ: физические нагрузки в виде разрядки, дыхательные техники, медитации.Нельзя решить сложную проблему простыми упражнениями. Часто глубокое дыхание и практики, которые предлагаются, вызывает головокружение в следствие гипервентиляции лёгких, что может дополнительно усложнять симптоматику и повышать тревогу.Постоянно контролировать тревогу физическими нагрузками и спортом или дыхательными упражнениями не получится. Упражнения определенно могут помочь вам чувствовать себя лучше, но для лечения беспокойства это должно быть лишь частью большого уравнения. 

12. ОТВЛЕКАТЬСЯ: пытаться переключить внимание — сейчас это очень популярный совет, да, можно попробовать, но это не метод. Отвлекая себя человек лишь напоминает себе о наличии тревоги и фобия усиливается. Изучение вашей тревоги и исследование того, что ее вызывает и что помогает ее ослабить, может быть более активным способом лечения симптомов, с которыми вы имеете дело. 

13. ИЗМЕНЕНИЕ состояния СОЗНАНИЯ: сюда алкоголь, наркотики, седативные психотропные вещества и заедание «вкусняшками».

 В сочетании с терапией то, что вы делаете самостоятельно, самолечение - это хорошая идея, если оно вам помогает, и если ваши способы успокоения имеют долгосрочный положительный эффект. Более глубокое понимание того, какие сообщения вы себе посылаете с помощью тревоги, что она покрывает - приходят в совместной работе со специалистом. Никто не заслуживает того, чтобы жить с тревогой, и есть много способов справиться.

 

Автор: Юлия Юссеф